5个小动作，赶走Office疲劳

五个小动作，让MH帮你摆脱工作疲劳，重装上阵，找回良好状态。

拧

双腿伸直，右腿跨过左腿的同时保持右腿伸直；右手将上半身扭向地面，左肘紧贴右膝。这时候你会感觉到腰部的肌肉在以一种扭曲的方式拉扯。

这个动作会帮助你摆脱背痛。建议每侧坚持10秒，重复3次。

蝶式伸展

双脚并拢坐着，双手托住脚尖，让上半身慢慢前倾，从臀部开始弯曲，用手肘向下压腿，拉伸大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部疼痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒，重复两次。

水平伸展你的腿

准备躺下后，抬起双腿，双手放在膝盖的对侧；用力双臂，感觉全身抬起；直到腿部韧带完全拉伸到最大位置。

这个动作可以拉伸我们不常参加运动的大腿韧带。建议坚持10秒，重复4次。

肩部伸展

以直立姿势站立，用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，向被抓住的手臂的对侧拉，然后拉伸另一侧肩膀。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛，还可以改善颈部的肌张力。建议坚持10秒，重复3次。

胸部拉伸

用手和上臂与门框等固定点充分接触，保持肘部和肩部在同一水平面上，不要将身体过分向前拉，充分收紧胸部，使肩部没有异常的紧张感。

这个动作可以拉伸胸肌，快速排除胸肌中的乳酸。建议坚持12秒，重复3次。

还有这些让你变累的小贴士。

喝牛奶吃VC

牛奶是最好的减压食品之一。许多营养学家认为牛奶可以缓解压力。可以调节内分泌，平衡情绪，放松神经。含钙、镁、锌的牛奶稳定情绪。钙是神经系统的天然稳定剂。当受到一定压力时，通过排尿排出的钙会增加。所以钙含量高的牛奶，在出了事，脾气不好的时候，有稳定情绪的作用。此外，牛奶中的锌是蛋白质和核酸合成的重要辅助因子，也与血糖平衡的维持有关。低血糖既影响工作效率，也影响心情。

维生素C还有平衡心理压力的作用。人在心理压力大的时候，身体会比平时多消耗8倍的维生素C。所以，这个时候，他们要多摄取富含维生素c的食物。

学习一些练习。

很多办公室男白领认为健美操离自己很远。其实从身体结构上来说，中国男性往往更适合做健美操，柔韧性和协调性往往不太好，而健美操可以很好的锻炼柔韧性和协调性。希望更多的男性朋友能加入到健美操中来，快乐地跳舞。

男性要想全方位锻炼，必须把有氧训练和无氧训练结合起来。器械训练加健美操是一个很好的组合。

保护你的膝盖。

膝盖可能是要求最高的关节，因为它经常承受人的整个重量，而且由于它的运动范围很大，所以它的结构使它在受到冲击时比髋关节和踝关节更容易受伤。对于办公室人群来说，这也是最先衰老的关节之一。更大的问题是，膝盖受伤是因为不容易再生的组织受伤或受损，如软骨和半月板，它们没有肌肉长得快。

因为如果强迫性训练基本磨掉了膝盖软骨。

那就只能指望膝关节置换手术来彻底解决问题了。有针对性的肌肉锻炼真的很有帮助。其实，喜欢在健身房自虐的人，几天之内就能轻松突破自己精心保养的膝盖的承受能力。如果是这样的话，对你来说成本会高一点。